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2024/02/15

ヨーグルトの栄養について

ヨーグルトの栄養について

無添加好きの3児のママ、ふじこです🍀
@fujiko_bannai .
.
ヨーグルトは腸に良さそうというイメージが強いと思いますが、
実際はどうなのでしょうか。
今回はヨーグルトの栄養に関して紹介していきます。

たんぱく質は筋肉や皮膚、髪を作るだけでなく、
ホルモンや免疫物質の材料にもなり、
私たちの体にはとても大切な栄養素です。
牛乳由来のたんぱく質が発酵により吸収されやすくなっています。

カルシウムは骨の材料になり、
不足すると骨粗鬆症の原因になります。
平均的な日本人の食生活では不足しやすく、
意識してしっかりとりたい栄養素のひとつです。
ヨーグルト100gに、120mgと豊富に
カルシウムが含まれています

腸内には1000種類100兆個の細菌が生息していて、
健康にいい影響を与える善玉菌(プロバイオティクス)、
悪い影響を及ぼす悪玉菌、どちらでもない日和見菌に分けられます。
これらの細菌は腸内で日々陣取り合戦をしている状態です。

乳酸菌は主に小腸に、
ビフィズス菌は主に大腸に生息する善玉菌で、
ヨーグルトを食べるとこれらの善玉菌が増えるというしくみです。
ただし、生きたまま腸まで届いて定着するかといえば、
そうではありません。
多くの菌は死んでしまいます。
しかし、死んでしまった乳酸菌やビフィズス菌も
腸内の善玉菌が増えるのを助けるのです。

近年はプロバイオティクスの研究が進んで、
生きたまま腸まで届く乳酸菌・ビフィズス菌が発見されています。

健康にいいからと言って食べ過ぎは良くありません。
乳脂肪のとり過ぎやカロリーオーバーになってしまいます。
ヨーグルトや牛乳のような乳製品の摂取量は、1日200g程度が目安です。
お腹がゴロゴロする方は控えた方がいいでしょう。

腸内環境を整えると、さまざまな健康効果が期待できることが解明されつつあります。
1日当たりの摂取量を目安に普段の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか😀

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夏バテについて

夏バテについて 無添加好きの3児のママ、ふじこです🍀 @fujiko_bannai . . 本格的に夏がやってきましたね〜‼️ 夏休みに夏祭り、 いろんなイベントがあり 楽しい反面、暑くてダルくなったりと みなさんは夏バテしていませんか? 夏バテは 暑い時には汗を出して体温を下げたりと 体温を一定に保とうとする 身体中の自律神経がフル稼働をし その自律神経が疲れてしまう為に 起こると言われています。 暑い所からエアコンのきいた 寒いとことなどに行くと 自律神経が頑張るので あまり温度差がないように 調整することをおすすめします。 また、規則正しい生活や 栄養バランスの整った食事を 心がけることも大切です。 この機会に生活習慣を見直してみて 元気に夏を乗り切りましょう‼️ ==================== このアカウントでは、 ゆる無添加生活で健康情報や体にいいものを 3児のママのふじこが沖縄から発信中🍀 . 無添加好きのママさんたちと繋がれたら嬉しいです✨ . いいね👍コメント✏️フォロー💌嬉しいです☺️✨ ▷▶︎ @fujiko_bannai . 是非覗きに来てください♪ ==================== #無添加 #無添加生活 #添加物 #添加物フリー #ゆる無添加 #添加物不使用 #添加物なし #オーガニック #オーガニック生活 #無添加ママ #夏 #夏バテ #夏バテ予防 #自律神経 #暑い #エアコン #生活習慣

夏バテについて

夏バテについて 無添加好きの3児のママ、ふじこです🍀 @fujiko_bannai . . 本格的に夏がやってきましたね〜‼️ 夏休みに夏祭り、 いろんなイベントがあり 楽しい反面、暑くてダルくなったりと みなさんは夏バテしていませんか? 夏バテは 暑い時には汗を出して体温を下げたりと 体温を一定に保とうとする 身体中の自律神経がフル稼働をし その自律神経が疲れてしまう為に 起こると言われています。 暑い所からエアコンのきいた 寒いとことなどに行くと 自律神経が頑張るので あまり温度差がないように 調整することをおすすめします。 また、規則正しい生活や 栄養バランスの整った食事を 心がけることも大切です。 この機会に生活習慣を見直してみて 元気に夏を乗り切りましょう‼️ ==================== このアカウントでは、 ゆる無添加生活で健康情報や体にいいものを 3児のママのふじこが沖縄から発信中🍀 . 無添加好きのママさんたちと繋がれたら嬉しいです✨ . いいね👍コメント✏️フォロー💌嬉しいです☺️✨ ▷▶︎ @fujiko_bannai . 是非覗きに来てください♪ ==================== #無添加 #無添加生活 #添加物 #添加物フリー #ゆる無添加 #添加物不使用 #添加物なし #オーガニック #オーガニック生活 #無添加ママ #夏 #夏バテ #夏バテ予防 #自律神経 #暑い #エアコン #生活習慣

朝ごはんについて🍙

朝ごはんについて🍙 無添加好きの3児のママ、ふじこです🍀 @fujiko_bannai . . みなさん、 きちんと朝ごはんを食べていますか? 身だしなみを整える人 ギリギリまで寝ていたい人 ダイエット中だから抜いてしまう人 もしかすると 朝ごはんを抜いてしまう人は 多いかもしれません。 朝ごはんを食べないと イライラしたり 集中できなくなったり 体に力が入らなくなったりします。 朝ごはんに 『ごはん食』を食べる事で ゆっくりと消化・吸収され 脳の主要エネルギーとなる ブドウ糖を長時間維持します。 朝ごはんを食べる事で 元気に活動する事ができ 生活リズムも整うことで 睡眠の質も高くなり 学習や体調にも好影響です‼️ 心も体も元気に過ごす為にも 朝ごはんを食べましょう😀 ==================== このアカウントでは、 ゆる無添加生活で健康情報や体にいいものを 3児のママのふじこが沖縄から発信中🍀 . 無添加好きのママさんたちと繋がれたら嬉しいです✨ . いいね👍コメント✏️フォロー💌嬉しいです☺️✨ ▷▶︎ @fujiko_bannai . 是非覗きに来てください♪ ==================== #無添加 #無添加生活 #添加物 #添加物フリー #ゆる無添加 #添加物不使用 #添加物なし #オーガニック #オーガニック生活 #無添加ママ #朝ごはん #ご飯 #お米 #目覚まし #生活リズム #早寝早起き #朝元気

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